炎炎夏日到來，午休成為大部分人必做的事情?！?022中國國民健康睡眠白皮書》報告顯示，我國超過七成的人都有午休習慣。午休的質(zhì)量決定著一天的工作狀態(tài)。但是，你知道嗎？錯誤的午休可能給你帶來潛移默化的危害。
淄博市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任、中醫(yī)博士于慧杰認為，正確的午休習慣可以讓人精力充沛、精神飽滿。錯誤的午休習慣不但達不到休息的目的，還會對身體造成不好影響。
那么正確的午休方式是什么？怎么睡？什么時候睡？睡多長時間？
午休方式上，一定要保持舒服的姿勢，不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。盡量平躺在椅子上，減少用手作枕頭導(dǎo)致的全身不適癥狀。最好的姿勢就是平躺或側(cè)臥在床上睡覺，沙發(fā)也可以，但不能太軟。沒有床或沙發(fā)，可以買個U型頸枕，套在脖子上，然后身體后仰靠在椅背上或者墻壁上休息。
以下午1點左右為宜，人體在“下午1點-4點”體溫相對較低，更容易入睡。中醫(yī)有睡“子午覺”的說法，“午”指中午11點到下午1點，這段時間睡午覺最好。如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。
以10-15分鐘為宜，這樣的“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。一般來說，超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態(tài)，此時醒過來反而容易昏昏沉沉。瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。所以說午休的時間很重要，睡時間太短了，得不到充足的休息，睡時間太長了，晚上容易睡不著覺。
吃太飽會導(dǎo)致血壓下降，大腦供氧下降，引起大腦供血不足，嚴重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。除此之外，飯后短時間內(nèi)胃里面的食物還沒有完全消化，立即睡覺會影響腸胃的正常運作，導(dǎo)致消化不良。
不宜看太過讓大腦興奮的節(jié)目，應(yīng)當放松身心。午休時，可以蓋一床薄薄的毯子或衣服，要避開空調(diào)出風口，以免直吹涼風而著涼。佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
午睡醒來后，不宜馬上起來，應(yīng)該先緩緩移動身體，慢慢坐直腰板，輕輕活動一下四肢和頸肩，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
于慧杰博士認為，飯后閉目靜坐10分鐘至半小時，不僅有助于養(yǎng)神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利于保護肝臟。閉目養(yǎng)神隨時可以進行，可在工作、生活中見縫插針，閉眼休息3-5分鐘。
此外，飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，也有助于放松身心，都可以當成午休的備選方式。
