經(jīng)過數(shù)月緊張忙碌的生活、一輪又一輪考試的轟炸，許多考生已經(jīng)在心理上產(chǎn)生了疲憊和煩躁?？忌鷤兠媾R的考試不僅是一場成績的競爭，更是能力的較量和心理的角逐，如果不會把握自己的心境，在這最后的日子里考生們一定會倍感疲憊，甚至產(chǎn)生焦慮情緒。
在考試之前，當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，他們懷疑自己的能力，憂慮、緊張、不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化：血壓升高、心率加快、大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常。
焦慮和放松是不會同時(shí)存在的。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張感，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。常見的放松法有：
在煩躁不安時(shí)，可暫時(shí)放下書本作業(yè)，放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者，也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習(xí)。
靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田中有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使學(xué)習(xí)者逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神怡的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。
通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，體會個人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。放松時(shí)松開個人所有的緊身衣物，輕松地坐在一張單人沙發(fā)上，手臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕后靠。整個放松訓(xùn)練按照由下至上的原則，從腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺（如發(fā)熱、沉重等）。每次放松訓(xùn)練20-30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。如果能持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。
音樂治療也是一種很好的方法，通過音樂，激活靈感，激活內(nèi)心感悟，激活感恩，音樂代替了藥物的作用，達(dá)到“致樂以治心，音正而行正”的效果。
1、當(dāng)考生感到過于壓抑時(shí)，可以給他放一些針對青春期創(chuàng)作的歌曲，如《仲夏夜之夢 序曲》等，這類音樂具有強(qiáng)大的力比多能量，具有明朗、清新、輕盈、有趣、歡樂、富于生氣的特點(diǎn)，可以幫助他們釋放壓力，緩解焦慮； 2、當(dāng)考生感到孤單無助時(shí)，可以讓其聽社會支持系統(tǒng)類的音樂，如《隱形的翅膀》等，幫助其從內(nèi)心尋找支持力量。
3、當(dāng)考生感到事很多、心很亂時(shí)，可以放一些焦慮類的音樂，讓其閉上眼睛指揮：一開始，音樂是灰暗的，讓他想象現(xiàn)在有很多事情；音樂中有一段一切停止了，這時(shí)正性力量開始，引導(dǎo)其進(jìn)行處理，想象越來越得心應(yīng)手。
