長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作的人不用曬太陽(yáng)，愛(ài)美的女士用遮陽(yáng)傘、防曬霜來(lái)防止被太陽(yáng)曬黑……可是你知道人體可以從“曬太陽(yáng)”中獲取對(duì)骨骼生長(zhǎng)的重要養(yǎng)分嗎？曬太陽(yáng)是將皮膚置于太陽(yáng)下的行為，陽(yáng)光可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收，為骨骼提供充足的養(yǎng)分。
淄博市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科于海國(guó)主任介紹：生活中我們經(jīng)?？吹剑行├夏耆艘?yàn)楣琴|(zhì)硫松很容易摔跤，并且骨折的概率也比常人高。在眾多防治骨質(zhì)疏松的方法中，最簡(jiǎn)單、最省錢的方法就是“曬太陽(yáng)”。曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用，對(duì)成年人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
人體內(nèi)源性維生素D主要是在表皮中合成的。合成過(guò)程依賴于陽(yáng)光中的紫外線，在陽(yáng)光充足的季節(jié)，如果每天接受足夠的陽(yáng)光紫外線照射，就能使表皮產(chǎn)生足夠的維生素D。年輕人需要照射的時(shí)間相對(duì)較短，而年齡大的需要照射時(shí)間則相對(duì)較長(zhǎng)，皮膚顏色深的比淺的需要更長(zhǎng)照射時(shí)間。維生素D對(duì)骨骼成長(zhǎng)有著非常重要的作用，它能促進(jìn)鈣磷的吸收，同時(shí)又能將鈣磷從骨骼中“動(dòng)員”起來(lái)，使血鈣、磷達(dá)到正常值，從而促使骨骼礦物化，并不斷更新，有效避免現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。
曬太陽(yáng)也是有講究的，什么時(shí)候曬、每天曬多長(zhǎng)時(shí)間都要有科學(xué)的把握。專家指出，平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚健康的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。
一般來(lái)說(shuō)，每天有兩個(gè)曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，不但能讓人感到陽(yáng)光的溫暖柔和，還有活血化瘀的作用；下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。因?yàn)椴Ａ軌蛭兆贤饩€，所以建議還是到戶外去曬太陽(yáng)。骨質(zhì)疏松的老人可以在每天這兩個(gè)時(shí)間段選擇空曠的場(chǎng)地到戶外散步，周圍沒(méi)有建筑物阻擋太陽(yáng)光，這樣可以提高身體對(duì)陽(yáng)光的吸收率。因?yàn)榧竟?jié)、地域、天氣等因素的影響，曬太陽(yáng)的時(shí)間還要因地、因時(shí)而異。在曬太陽(yáng)的時(shí)間控制上，老年人可根據(jù)季節(jié)光照時(shí)間不同以及個(gè)體反應(yīng)來(lái)靈活掌握和調(diào)節(jié)。比如夏季中午的時(shí)候，光照比較強(qiáng)，此時(shí)曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該短一些；冬季光照較弱，可適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間。
在曬太陽(yáng)的過(guò)程中，既要曬到太陽(yáng)，還要做好自我防護(hù)：首先避免在陽(yáng)光下暴曬。強(qiáng)烈的陽(yáng)光中含有大量紫外線，而紫外線作用在皮膚上可造成皮膚燒傷，所以曬太陽(yáng)時(shí)可用衣物適當(dāng)遮蓋裸露的皮膚，以防止紫外線造成的皮膚燒傷發(fā)生。其次不要讓太陽(yáng)光直接照射皮膚。皮膚長(zhǎng)期接受紫外線照射會(huì)使皮膚內(nèi)大量色素沉著，甚至可能誘發(fā)皮膚癌變。所以曬太陽(yáng)時(shí)最好選擇樹(shù)蔭、房檐等地方，通過(guò)地面反射到人體的紫外線也可產(chǎn)生充足的維生素D2、D3。再次是曬太陽(yáng)時(shí)要注意保護(hù)眼睛。特別是在夏季陽(yáng)光充足條件下曬太陽(yáng)，最好準(zhǔn)備一副有色眼鏡，防止太陽(yáng)光直接射入眼睛損傷視網(wǎng)膜。特別提醒患有嚴(yán)重心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，要禁止曬太陽(yáng)；如果在曬太陽(yáng)過(guò)程中出現(xiàn)惡心、眩暈等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。
