冬季養(yǎng)生重點：養(yǎng)精蓄銳重在“閉藏”
民間有冬至吃餃子的習(xí)俗，傳聞如此才不至于凍耳朵，這是傳說，但足以可見，冬至節(jié)氣的到來，標(biāo)志著天氣已進(jìn)入最寒冷的時期。冬至過后，白天漸漸變長，黑夜開始漸短，日照也漸漸增多。陰陽學(xué)說理論認(rèn)為，冬至過后，陽氣始生，又稱“一陽生”。養(yǎng)生方面，應(yīng)根據(jù)地域、氣候寒冷程度的不同，遵循不同的養(yǎng)生原則。
“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中的一段話。翻譯成現(xiàn)代漢語就是“冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。
這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時煥發(fā)生機的能量少而不足的緣故。”因此，冬天最重要的不是生發(fā)陽氣，而是養(yǎng)藏初生陽氣。
1.冬至節(jié)氣養(yǎng)生之飲食調(diào)理
冬季人體偏寒固然是需要進(jìn)補, 并且是進(jìn)補一些高熱量的食物，但是由于個人的體質(zhì)不同，冬令時節(jié)飲食調(diào)理，個人是需要選擇適合自己體質(zhì)的食物，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。另外更需要注意的是在冬季不宜吃過于辛辣刺激的食物，主要是因為辛辣刺激的食物易生內(nèi)火；牛、羊、狗等家畜類的食物易造成飲食不化，聚濕生痰，所以最好是少吃為妙。在這里更多的是建議多吃些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
冬至?xí)r期，飲食上可根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)選擇羊肉、胡蘿卜餡的餃子；也可用羊肉、山藥、胡蘿卜燉湯；或以板栗、紅棗、龍眼肉及適量生姜、紅糖，搭配蔥白、香菜熬湯喝，此食療方法對輕微感冒有治療效果。另外，還可選用核桃、板栗、腰花煮粥，也能起到溫胃散寒的作用。此時，飲食雖以溫補為主，但不宜過于大辛大熱。這是因為，冬季干燥，大辛大熱之品食用過多，易導(dǎo)致上火，特別是現(xiàn)在暖氣設(shè)備較好，室內(nèi)溫暖如春，甚至如夏，更易生燥火。因此，冬季飲食還要防熱防燥。
冬三月，萬物閉藏，人體養(yǎng)生也要養(yǎng)“藏”，順應(yīng)自然界變化，以固護(hù)陰液為主。作息當(dāng)以早臥晚起為宜，即日落而睡，日升而起。特別是年輕人，不能過度熬夜，以防違背冬“藏”，耗損人體之氣，胃腸受損，春而發(fā)病；冬季若不能貯藏陰精，收藏人體陽氣，春季就易發(fā)生痿證和厥證。大雪、冬至寒涼漸重，養(yǎng)生首要養(yǎng)護(hù)心臟，不宜劇烈運動。冬至之后，白天時間縮短, 睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用非要早起運動。根據(jù)“閉藏”的原則，劇烈運動可能因大量出汗而損傷陽氣。冬季可以選擇打太極拳、練八段錦等，提高人體抗寒能力；有冬泳習(xí)慣者，上岸后要用干毛巾擦干身體，防止寒濕侵襲身體。此外，還要注意防寒。這是因為，冬季寒氣重，寒涼之氣侵襲人體，“寒主收引，易致攣縮”，血管受寒就易收縮，心腦血管疾病多發(fā)，而且容易加重病情，尤其老年人要注意防寒。人體感寒，不一定立刻發(fā)病，寒邪可能伏于體內(nèi)，春季而發(fā)，此為《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“冬傷于寒，春必病溫”。這提示大家，為了有效預(yù)防春季溫?zé)岵〉陌l(fā)生，冬季也應(yīng)注意防寒。
最重要的是注意保暖，減少寒冷刺激，其中尤重“三暖”——頭暖、背暖、足暖。
中醫(yī)認(rèn)為，“頭乃諸陽之會”，人體手、足各有三支陽經(jīng)均在此處匯聚，冬天人體陽氣最易從頭部走散，產(chǎn)生寒冷感。由此可見，頭部保暖對維持人體熱平衡具有極其重要的意義。背部為膀胱經(jīng)脈循行的主要部位，而該經(jīng)如同衛(wèi)外之“籬笆”，有抵御外邪入侵的作用，冬天風(fēng)寒之邪侵入人體，往往首當(dāng)其沖。背部又是督脈循行之處，此脈為“陽脈之?！保芸偠揭簧碇柦?jīng)，受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣。
背部血液循環(huán)劣于四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。足部乃人體足三陰經(jīng)起始處，相對于頭屬陰，陽氣偏衰。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，兼之表皮下脂肪層較薄，保暖性較差，故皮膚溫度最低。正如民間所說，寒從腳下起?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腳還與上呼吸道黏膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系，一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運動減弱，抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。所以注意嚴(yán)冬季節(jié)足部的保暖。
4.冬至養(yǎng)生之養(yǎng)護(hù)調(diào)理
冬至后三個9天為“三九天”，是全年天氣最冷、陰氣最盛的時段。此時人體陽氣最弱，容易患病，尤其是呼吸道疾病。在“三九天”期間調(diào)理根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“虛則補之”、“寒者溫之”和“內(nèi)病外治”的理論，依據(jù)個人體質(zhì)辯證，選擇因人而異的外治法如穴位貼敷、穴位埋線、督脈隔姜灸、針灸、穴位注射等，在治病的同時可養(yǎng)藏人體的陽氣，鼓舞正氣，從而大大提高人體免疫力，共奏治病、強身雙重功效。
“冬季進(jìn)補，來年打虎”冬季養(yǎng)生，膏方是行之有效的方法。根據(jù)體質(zhì)，冬季可配制膏方，辨證適當(dāng)進(jìn)補，以養(yǎng)生延年。治未病科擬定了十種協(xié)定膏方“上工十方”（養(yǎng)心安神膏、調(diào)肝養(yǎng)血膏、健脾養(yǎng)胃膏、養(yǎng)肺化痰膏、固腎益精膏、更年滋養(yǎng)膏、溫經(jīng)玉顏固發(fā)膏、固陽葆真膏、清脂化瘀膏、抗癌延齡膏），助您在冬季元氣滿滿！
1、呼吸系統(tǒng)疾病：反復(fù)感冒、哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻，或者反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染等；
2、頸肩腰腿痛：比如頸椎病、腰椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎；
3、五官疾病：比如過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎；
4、消化疾?。?/strong>比如胃痛、胃脹、消化性潰瘍、慢性結(jié)腸炎、胃腸功能紊亂；
5、婦產(chǎn)科疾?。?/strong>比如痛經(jīng)、產(chǎn)后頭痛、坐月傷風(fēng)；
6、小兒常見疾?。?/strong>比如消化不良、厭食、哮喘、咳嗽、發(fā)燒、抵抗力低下等；
7、容易反復(fù)的疾病：如兒童支氣管哮喘、慢性咳嗽、反復(fù)感冒、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性咽炎等多種呼吸道統(tǒng)疾病，及體質(zhì)虛弱、陽氣不足怕冷、腹痛腹瀉等多種陽虛型體質(zhì)的孩子。
2、防治慢性腹瀉：中脘、天樞、胃俞、脾俞、大腸俞。
3、防治喘咳：風(fēng)門、定喘、肺俞、天突穴。
4、防治過敏性鼻炎：大椎、風(fēng)門、肺俞。
5、防治慢性支氣管炎：身柱、肺俞、定喘、風(fēng)門。
淄博市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科
（醫(yī)技樓一樓）
預(yù)約咨詢電話
0533-2585188
18653390053
